Mindful Hobby's: Hoe knutselen wonderen kan doen voor je geestelijke gezondheid

Ambachtelijk worden kan je leven letterlijk veranderen.

Nee, echt waar! Het klinkt dramatisch, maar knutselen - of het nu gaat om het haken van een trui of het met de hand beschilderen van een pot - kan een enorm positief effect hebben op je geestelijke gezondheid.

In een wereld die altijd druk is, met onze telefoons die constant meldingen geven van sociale media en nieuws dat alleen maar erger wordt, kan het vaak moeilijk zijn om je hoofd leeg te maken en gewoon adem te halen. Dat is waar handwerken om de hoek komt kijken: hobby's als breien en haken kunnen wonderen doen voor je mentale gezondheid, of het nu gaat om het beheersen van stress of het verminderen van angst en depressie. Jezelf verliezen in een knutseltherapie kan je echt helpen om je geest uit te schakelen en te ontspannen.

Brei-ontwerper Lauren Rad van A Bee in the Bonnet zei: "In de 16 jaar sinds ik ben begonnen met breien, heb ik met honderden makers gesproken en één thema komt steeds weer naar voren: de troost die we vinden in borduren. Breien, haken en andere vezelkunsten geven ons de ruimte om te onthaasten. De traagheid van het maakproces kan helpen om op hol geslagen gedachten af te remmen en het rustige ritme van het borduren biedt ook fysiek comfort. Er is een echt gevoel van voldoening in het maken van iets moois met onze eigen handen, wat zo behulpzaam kan zijn wanneer periodes van een moeilijke geestelijke gezondheid het gevoel van eigenwaarde aantasten."

Hoe verlicht handwerk stress?

Knutselen als therapie is niet nieuw en er zijn veel onderzoeken en professionals die bevestigen dat het vastpakken van een bol garen en wat naalden een uitstekende therapie kan zijn. Het is in feite een vorm van meditatie, steeds herhaalde bewegingen die je handen bezig houden terwijl je je geest laat focussen op iets anders dan waar je je zorgen over maakt.

"Door onze handen en ons creatieve brein bij een taak te betrekken, kunnen we echt naar diepere lagen van bewustzijn gaan en meer in een 'flow'-toestand komen. Het haalt ons uit onze logische geest - de plek waar zorgen en piekeren leven - en richt ons op het huidige moment. Alles wat ons uit onze rationele geest haalt en in het huidige moment brengt, op momenten dat we anders niet actief bezig zijn met het oplossen van problemen (zoals proberen veilig over te steken), is goed voor onze mentale gezondheid. Het uitoefenen van een knutselhobby geeft je geest de kans om uit te rusten, wat super nuttig is! Als je dit regelmatig doet, kan het algehele niveau van angst afnemen, iemands humeur verbeteren en het makkelijker maken om je te richten op plezier en vreugde in het leven," zegt Hannah Yang, Psy.D, gediplomeerd psycholoog en CEO van Balanced Awakening.

Griff Williams van MindEasy zei ook "Haken en breien dienen als uitstekende ankers voor focus, net als de ademhaling of lichaamssensaties in traditionele meditatie. Deze ambachten vereisen een niveau van concentratie en ritmische betrokkenheid dat de geest op een natuurlijke manier in een staat van aanwezig bewustzijn brengt.

"Het sleutelelement in elke mindfulnessbeoefening is het ankerpunt voor aandacht, en er is niets inherent speciaals aan de adem of het lichaam in dit opzicht; ze zijn gewoon handig omdat ze altijd bij ons zijn.

"Als iemand echter vindt dat haken of breien een effectiever focuspunt is, dan hebben deze activiteiten evenveel waarde als welke meditatiebeoefening dan ook."

Waarom is knutselen goed tegen angst

Knutselen kan ook wonderen doen voor je mentale gezondheid als creatief proces. Het is een uitlaatklep die je aanmoedigt om te experimenteren en jezelf echt uit te drukken. Het kiezen van kleuren, patronen en ontwerpen kan je helpen om emoties over te brengen en echt je verbeelding te gebruiken om zo'n beetje alles te maken wat je wilt en iets te creëren waar JIJ van houdt.

Dr. Deborah Gilman, gediplomeerd psycholoog, zei: "Knutselen stelt mensen in staat om hun emoties op een non-verbale manier uit te drukken. Of het nu is door de keuze van de kleuren in een schilderij of het ontwerp van een handgemaakte kaart, knutselen wordt een vorm van emotionele expressie. Dit kan bijzonder therapeutisch zijn voor mensen die het moeilijk vinden om hun gevoelens verbaal onder woorden te brengen."

Handwerken kan ook helpen bij angst door een gemeenschapsgevoel te bevorderen! Als je je eenzaam en geïsoleerd voelt, zoek dan gelijkgestemden op door lid te worden van breikringen, haakclubs of deel te nemen aan handwerkworkshops - je kunt zelfs je foto's online plaatsen in een online community! Dit biedt geweldige mogelijkheden voor sociale contacten en het opbouwen van een gemeenschap. Het delen van tips, verhalen en gelach met mede-knutselaars creëert een gevoel van saamhorigheid en kameraadschap, bestrijdt gevoelens van eenzaamheid en bevordert het algehele welzijn.

"Veel knutselhobby's hebben levendige gemeenschappen waar enthousiastelingen samenkomen om hun creaties, ideeën en ervaringen te delen. Deelnemen aan een knutselgemeenschap biedt de mogelijkheid voor sociale contacten, waardoor gevoelens van isolatie en eenzaamheid afnemen. Interactie met gelijkgestemde individuen bevordert een gevoel van erbij horen en steun," zei Dr. Gilman.

Hoe te beginnen met haken of breien

Het oppakken van garen en naalden is makkelijker dan je denkt! Ons Chonky garen is geweldig voor beginners omdat het lekker dik is - wat betekent dat het makkelijker is om je steken te zien en te wennen aan hoe het aanvoelt om het vast te houden. Bovendien werken je projecten super snel, dus het is makkelijk om gemotiveerd en enthousiast te blijven in je nieuwe hobby.

Een paar breinaalden of een haaknaald zijn gemakkelijk te vinden in je plaatselijke handwerkwinkel of online - zelfs sommige supermarkten of andere winkels hebben ze! Er zijn duizenden en duizenden gratis patronen online te vinden en nog meer gratis tutorials op YouTube of andere sociale media, dus beginnen met een nieuwe garenhobby is echt zo makkelijk!

Bekijk ons Chonky garen en gratis patronen hier!