Mindfulde hobbyer: Hvordan håndarbejde kan gøre underværker for din mentale sundhed

At blive kreativ kan bogstaveligt talt ændre dit liv.

Nej, det er rigtigt! Det lyder dramatisk, men håndarbejde - uanset om det er at hækle en trøje eller håndmale en krukke - kan have en enormt positiv effekt på din mentale sundhed.

I en verden, der altid har travlt, hvor vores telefoner konstant pinger os med notifikationer fra sociale medier og nyheder, der bare bliver værre og værre, kan det ofte være svært at tømme hjernen og bare trække vejret. Det er her, håndarbejde kommer ind i billedet, hvor mindful hobbyer som strikning og hækling har potentiale til at gøre underværker for din mentale sundhed, hvad enten det drejer sig om at håndtere stress eller tage toppen af angst og depression. At give sig hen til noget håndværksmæssig terapi kan virkelig hjælpe dit sind til at koble af og slappe af.

Strikkedesigner Lauren Rad fra A Bee in the Bonnet sagde: "I de 16 år, der er gået, siden jeg begyndte at strikke, har jeg talt med hundredvis af producenter, og ét tema dukker op igen og igen: den trøst, vi finder i at sy. Strikning, hækling og anden fiberkunst giver os plads til at sætte tempoet ned. Langsomheden i fremstillingsprocessen kan hjælpe med at bremse tankemylderet, og den faste rytme i syningen hjælper også med at give fysisk komfort. Der er en ægte følelse af at have opnået noget smukt med vores egne hænder, og det kan være en stor hjælp, når perioder med dårligt mentalt helbred påvirker selvværdet."

Hvordan afhjælper kunsthåndværk stress?

Håndarbejde som terapiform er ikke noget nyt, og der er mange undersøgelser og fagfolk, der bakker op om, at det kan være en fremragende terapi at gribe fat i et garnnøgle og nogle nåle. Det er dybest set en form for meditation, gentagne bevægelser igen og igen, der holder dine hænder beskæftiget, mens du lader dit sind fokusere på noget andet end det, du måske bekymrer dig om.

"At engagere vores hænder og vores kreative hjerne i en opgave gør det virkelig lettere for os at gå ind i dybere lag af bevidstheden og ind i en mere "flow"-agtig tilstand. Det får os ud af vores logiske sind - det sted, hvor bekymringer og grublerier lever - og får os til at fokusere på nuet. Alt, hvad der trækker os ud af vores rationelle sind og ind i nuet på tidspunkter, hvor vi ellers ikke er aktivt problemløsende (som når vi prøver at være sikre, når vi går over gaden), er godt for vores mentale sundhed. Når du dyrker en hobby, får dit sind mulighed for at hvile, og det er supergodt! Hvis man gør det regelmæssigt, kan det sænke det generelle angstniveau, hjælpe med at løfte humøret og gøre det lettere at fokusere på sjov og glæde i livet," siger Hannah Yang, Psy.D, autoriseret psykolog og CEO hos Balanced Awakening.

Griff Williams fra MindEasy sagde også: "Hækling og strikning fungerer som fremragende ankre for fokus, ligesom åndedrættet eller kropsfornemmelser i traditionel meditation. Disse håndværk kræver et niveau af koncentration og rytmisk engagement, som naturligt bringer sindet i en tilstand af nærværende bevidsthed.

"Nøgleelementet i enhver mindfulness-praksis er ankerpunktet for opmærksomheden, og der er ikke noget iboende specielt ved åndedrættet eller kroppen i den henseende; de er blot praktiske, fordi de altid er med os.

"Men hvis nogen synes, at hækling eller strikning er et mere effektivt fokuspunkt, så har disse aktiviteter lige så stor værdi som enhver meditationspraksis."

Hvorfor er håndværk godt mod angst?

Håndarbejde kan også gøre underværker for din mentale sundhed som en kreativ proces. Det er en udvej, der opmuntrer dig til at eksperimentere og virkelig udtrykke dig selv. Valg af farver, mønstre og design kan hjælpe dig med at formidle følelser og virkelig bruge din fantasi til at lave stort set, hvad du vil, og skabe noget, som DU elsker.

Dr. Deborah Gilman, der er autoriseret psykolog, sagde: "Håndværk giver folk mulighed for at udtrykke deres følelser på en ikke-verbal måde. Uanset om det er gennem valget af farver i et maleri eller designet af et håndlavet kort, bliver håndarbejde en form for følelsesmæssigt udtryk. Det kan være særligt terapeutisk for dem, der har svært ved at formulere deres følelser verbalt."

Håndarbejde kan også hjælpe mod angst ved at skabe en følelse af fællesskab! Hvis du føler dig ensom og isoleret, kan du finde ligesindede ved at melde dig ind i strikkeklubber, hækleklubber eller deltage i håndarbejdsworkshops - og endda lægge dine billeder ud på nettet til et onlinefællesskab! Det giver fantastiske muligheder for social kontakt og opbygning af et fællesskab. At dele tips, historier og grin med andre håndværkere skaber en følelse af tilhørsforhold og kammeratskab, hvilket bekæmper følelser af ensomhed og fremmer det generelle velbefindende.

"Mange hobbyer har levende fællesskaber, hvor entusiaster mødes for at dele deres kreationer, ideer og erfaringer. At deltage i et håndarbejdsfællesskab giver mulighed for social kontakt og mindsker følelsen af isolation og ensomhed. Interaktion med ligesindede giver en følelse af tilhørsforhold og støtte," siger Dr. Gilman.

Sådan begynder du at hækle eller strikke

Det er lettere at samle garn og pinde op, end du tror! Vores Chonky-garn er fantastisk til begyndere, da det er dejligt tykt - hvilket betyder, at det er lettere at se dine masker og vænne sig til, hvordan det føles at holde om det. Desuden bliver dine projekter superhurtige, så det er nemt at bevare motivationen og begejstringen for din nye hobby.

Et par strikkepinde eller en hæklenål finder du nemt i din lokale håndarbejdsbutik eller på nettet - selv nogle supermarkeder eller andre butikker har dem! Der er tusindvis af gratis opskrifter på nettet og endnu flere gratis vejledninger på YouTube eller andre sociale medier, så det er virkelig nemt at starte en ny garnhobby!

Se vores Chonky Yarn og gratis opskrifter her!