Pasatiempos conscientes: Cómo las manualidades pueden hacer maravillas por tu salud mental

La artesanía puede cambiar literalmente tu vida.

En serio. Suena dramático, pero hacer manualidades -ya sea tejer un jersey a ganchillo o pintar a mano una maceta- puede tener un efecto enormemente positivo en tu salud mental.

En un mundo siempre ajetreado, en el que nuestros teléfonos no paran de enviarnos notificaciones de las redes sociales y las noticias no dejan de empeorar, a menudo puede resultar difícil despejar la mente y respirar. Ahí es donde entran en juego las manualidades, con pasatiempos conscientes como tejer o hacer ganchillo que pueden hacer maravillas en tu salud mental, ya sea controlando el estrés o aliviando la ansiedad y la depresión. Perderse en una terapia de manualidades puede ayudar a la mente a desconectar y relajarse.

La diseñadora de punto Lauren Rad de A Bee in the Bonnet dice: "En los 16 años que han pasado desde que empecé a tejer, he hablado con cientos de creadores y hay un tema que surge una y otra vez: la comodidad que encontramos en la costura. Tejer, hacer ganchillo y otras artes de la fibra nos dan un espacio para ir más despacio. La lentitud del proceso de creación puede ayudarnos a frenar los pensamientos acelerados, y el ritmo constante de la costura también nos proporciona bienestar físico. Hacer algo bonito con nuestras propias manos produce una auténtica sensación de logro, que puede ser muy útil cuando los periodos de mala salud mental afectan a la autoestima".

¿Cómo alivian el estrés las manualidades?

Hacer manualidades como forma de terapia no es nada nuevo, y hay muchos estudios y profesionales que avalan el hecho de que coger un ovillo y unas agujas puede ser una terapia excelente. Es básicamente una forma de meditación, movimientos repetitivos una y otra vez que mantienen tus manos ocupadas mientras dejas que tu mente se centre en algo que no sea lo que te preocupa.

"Involucrar nuestras manos y nuestro cerebro creativo en una tarea realmente nos facilita entrar en capas más profundas de conciencia y en un estado más de "flujo". Nos saca de nuestra mente lógica -el lugar donde viven la preocupación y la rumiación- y nos centra en el momento presente. Cualquier cosa que nos saque de nuestra mente racional y nos lleve al momento presente, en momentos en los que, de otro modo, no estaríamos resolviendo problemas activamente (como intentar mantenernos a salvo al cruzar la calle), es excelente para nuestra salud mental. Dedicarse a cualquier pasatiempo artesanal da a la mente la oportunidad de descansar, ¡lo cual es muy útil! Hacerlo con regularidad puede reducir los niveles generales de ansiedad, ayudar a elevar el estado de ánimo y hacer que sea más fácil centrarse en la diversión y la alegría en la vida", dijo Hannah Yang, Psy.D, psicóloga licenciada y CEO de Balanced Awakening.

Griff Williams, de MindEasy, también dijo: "El ganchillo y el punto sirven como excelentes anclajes para la concentración, de forma muy parecida a la respiración o las sensaciones corporales en la meditación tradicional. Estas manualidades requieren un nivel de concentración y compromiso rítmico que lleva de forma natural a la mente a un estado de conciencia presente.

"El elemento clave en cualquier práctica de mindfulness es el punto de anclaje para la atención, y no hay nada inherentemente especial en la respiración o el cuerpo a este respecto; simplemente son convenientes porque siempre están con nosotros.

"Sin embargo, si alguien encuentra que hacer ganchillo o punto es un punto de enfoque más eficaz, entonces estas actividades tienen tanto valor como cualquier práctica de meditación".

¿Por qué las manualidades son buenas para la ansiedad?

La artesanía también puede hacer maravillas para tu salud mental como proceso creativo. Es una salida que te anima a experimentar y a expresarte. Elegir colores, patrones y diseños puede ayudarte a transmitir emociones y a usar tu imaginación para hacer prácticamente lo que quieras y crear algo que TÚ amas.

En palabras de la Dra. Deborah Gilman, psicóloga licenciada: "Las manualidades permiten a las personas expresar sus emociones de forma no verbal. Ya sea mediante la elección de colores en un cuadro o el diseño de una tarjeta hecha a mano, la artesanía se convierte en una forma de expresión emocional. Esto puede ser especialmente terapéutico para quienes tienen dificultades para expresar sus sentimientos verbalmente".

Las manualidades también pueden ayudar a combatir la ansiedad, ya que fomentan el sentimiento de comunidad. Si te sientes solo y aislado, busca personas afines uniéndote a círculos de punto, clubes de ganchillo o asistiendo a talleres de manualidades, ¡incluso publicando tus fotos en una comunidad en línea! Son oportunidades increíbles para relacionarse y crear comunidad. Compartir consejos, historias y risas con otros artesanos crea un sentimiento de pertenencia y camaradería que combate la sensación de soledad y favorece el bienestar general.

"Muchas aficiones artesanales cuentan con comunidades dinámicas en las que los aficionados se reúnen para compartir sus creaciones, ideas y experiencias. Unirse a una comunidad de aficionados a las manualidades ofrece la oportunidad de relacionarse socialmente, reduciendo los sentimientos de aislamiento y soledad. Interactuar con personas de ideas afines fomenta un sentimiento de pertenencia y apoyo", afirma la Dra. Gilman.

Cómo empezar a hacer ganchillo o punto

Coger hilo y agujas es más fácil de lo que crees. Nuestro hilo Chonky es ideal para principiantes, ya que es grueso y agradable, lo que significa que es más fácil ver los puntos y acostumbrarse a la sensación de sujetarlo. Además, los proyectos se trabajan muy rápido, por lo que es fácil mantenerse motivado y entusiasmado con tu nueva afición.

Un par de agujas de tricotar o una aguja de ganchillo son fáciles de encontrar en tu tienda de manualidades más cercana o en Internet, ¡incluso algunos supermercados u otras tiendas las tienen! Hay miles y miles de patrones gratuitos en Internet y aún más tutoriales gratuitos en YouTube u otras redes sociales, así que empezar a tejer es muy fácil.

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